Как можно бросить курить?
Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.
Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?
Никотиновая зависимость является системой вознаграждения, утверждают специалисты. Никотин блокирует действие дофаминовых структур в головном мозге, что становится главной причиной трудностей при бросании курения. После вдыхания дыма никотина в головной мозг человека за пятнадцать секунд начинает поступать гормон дофамин, который отвечает за эмоциональное состояние и создает чувство удовлетворения. Никотин похож по действию на внутривенные наркотики и мгновенно вызывает в человеке чувство наслаждения. Курильщик, кажется, получает вознаграждение каждый раз, когда затягивается, что заставляет его повторять этот процесс снова и снова.
Никотин полностью выводится из организма за несколько часов, а это означает, что концентрация дофаминовых структур меняется со временем. Человек подсознательно стремится к восстановлению состояния легкой эйфории и снова тянется к сигарете. Именно эти факторы определяют силу никотиновой зависимости. Тем не менее, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому у некоторых людей может быть относительно легкое бросание курения (особенно, если никотиновая зависимость не очень долгая), тогда как для других это очень трудно. Врачи считают, что процесс бросания курения считается успешным, если человек может воздержаться от сигарет в течение шести месяцев, но этого достаточно сложно достичь из-за изменений, вызываемых курением в организме.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы с органами дыхания и горлом
При длительном курении легкие курильщика заполняются вредными веществами и смолами. Кроме этого, курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует развитию раковых клеток. Наиболее часто от этих факторов страдают легкие и гортань.
Значимо отметить, что при появлении у курящего человека следующих признаков: охриплости голоса, болей при глотании, затруднениях при глотании, необходимо не терять времени и обратиться к врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, включая онкологию. Учащающийся кашель и боли в области грудной клетки при глубоком вдохе также могут быть сигналами рака легких. Нельзя диагностировать опухоль без медицинских исследований, но при первых признаках заболевания важно бросить курить.
Рак гортани может вызвать полную потерю голоса и проблемы с дыханием. Злокачественные опухоли в легких, обнаруженные в поздних стадиях, часто приводят к неизлечимым последствиям. Избегая курения, можно сохранить свою жизнь.
Проблемы с желудком
Продолжительное курение может вызвать возникновение хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Когда вы курите, сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин усиливает выделение желудочного сока и повышает уровень его кислотности. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывая различные язвы и эрозии. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что дает возможность кислоте из желудка проникать в пищевод и горло, вызывая изжогу.
Одно из самых опасных последствий курения — возникновение рака желудка или кишечника.
Последствия броска курения
После принятия решения бросить курение, последствия уже могут проявляться в первые несколько часов, но наиболее значительный "синдром отказа" достигает своего пика через неделю. Первый месяц после того, как человек бросает курить, может быть крайне сложным, с возможными проблемами бессонницы, раздражительности и сложности концентрации внимания. Изменения в организме могут также ослабить иммунную систему, вызвав проблемы с ее функциональностью.
Также широко известно, что люди, которые бросают курить, могут начать набирать вес. Однако, поскольку никотин стимулирует метаболизм только в некоторой степени, это не является единственной причиной. Стресс, связанный с броском курения, может привести к перееданию, что также может спровоцировать увеличение веса. Однако нормой считается набор не более 4 килограммов, который будет временным явлением.
Запрет на рекламу табачной продукции был введен на территории России с 2013 года. Однако многие люди стали курить, наблюдая красочные ролики на ТВ. Однако реальная жизнь может быть куда более мрачной. Четыре актера, которые снимались в рекламе одного известного табачного бренда в роли ковбоев, умерли от рака легких. Их злокачественное заболевание, в том числе, связано с прикуриванием сигарет той же марки, что они рекламировали.
Существует множество способов бросить курить. Сегодня на рынке представлено множество методик и тренингов, которые способствуют отказу от сигарет. Принято условно разделять все возможные способы на три категории, которые включают в себя средства и методы различной направленности.
Медицинская помощь в бросании курения
Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.
Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.
Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.
Оказание психологической помощи может быть полезным при борьбе с никотиновой зависимостью. Помощь может осуществляться как через посещение психотерапевта, так и с помощью гипноза.
В рискованных случаях может использоваться гипнотизирование, при котором пациент вводится в гипнотический транс, в результате чего он получает внушение, что он не является зависимым от сигарет и может без труда оставить курение. Если пациент сам осознает важность такой практики и честно стремится к перестановке своих привычек, то это тип кодирования может быть особенно эффективным. Если же пациент не сможет справиться с желанием курить после гипнотерапии, то он может вернуться к этой привычке снова.
С другой стороны, если пациент обращается к психологу, то опытный специалист может помочь ему выявить причины его желания курить, которые могут быть связаны с различными факторами, например, тяжелым детством, неуверенностью в себе, желанием подражать другим и т.д. В некоторых случаях терапия психолога действительно может помочь пациенту избавиться от никотиновой зависимости.
Статья о том, как можно бросить курить, приводит различные методы мотивации. Начать следует с осознания необходимости отказа от вредной привычки. Если книга Аллена Карра, «Легкий способ бросить курить», уже не помогает, можно обратиться к специализированным семинарам, где раскрывается стратегия отказа от сигарет. Мотивацию можно также найти в замене курения спортом или фитнесом, акупунктуре или погружению в работу. Успех зависит в первую очередь от заинтересованности человека, а если один метод не сработал, то стоит продолжать поиски до тех пор, пока не будет найдено то, что подойдет именно вам.
Фото: freepik.com